心若向阳不惧“阳”——仙游二中心理调适指南

2022-12-23福建省仙游县第二中学

面对近期疫情形势，原有的生活节奏、学习和生活方式都有所改变，情绪状态也难免出现波动。因此，在做自我防护的同时，我们更要戴好“心理口罩”，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。在此，心理老师送来了一份疫情防控心理疏导指南，请查收~~

一、“读书人”心理调适

1. 调动自我机能，学会自我调节

对于坚守的“读书人”，当看到周围人一个接一个的变“阳”，我们可能会感到或多或少的焦虑多疑、惶恐不安等负面情绪，这是人们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对这些情绪，我们可以花几分钟静下心来觉察情绪带给身体的变化，理解情绪给自己带来的影响，接纳情绪的存在。加强防护，自觉遵守防疫要求，了解各类防护知识，我们要相信自我调节能力，在不确定性中更能做到谨慎而不紧张，积极而不焦急。

2. 提升认知能力，合理筛选信息

伴随着疫情放开，肺炎疫情相关信息在社会上爆炸式蔓延。然而过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪。同时还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。因此，同学们要注意：

（1）有节制地获取相关疫情信息，避免信息过载造成不必要的困扰；

（2）在获取信息时要注意筛选、甄别信息，避免管中窥豹，干扰自己的认知；

（3）信任并重视官方和专家的疫情分析与防护建议，全面客观科学的信息才能帮助你重新调整自己的认知和情绪。

3. 规律作息运动，创造稳定可控环境

当发现自己处于过度焦虑的情绪时，积极心理暗示、与家人沟通、做力所能及的家务、适当锻炼强身悦心、学习新技能、体验令人愉悦的事等都可以对冲疫情带来的焦虑感。通过建立多样的正向人生支点，让生活更加充盈。

“主动式休闲”的活动，会让我们产生专注忘我的“心流体验”，是替代外出活动的良好选择。此外，相关心理学研究显示，通过习惯性的回顾日常中的“小美好”、“小确幸”、“成就事件清单”，能促进个人主观幸福感的提升，进而找回对当下的控制感，提升自我效能感。

4. 学习有规划习惯不落下

每日时间规划好自主学习时间，对所学的知识进行探索和梳理，帮助自己更充分地理解和消化所学知识；落实老师布置的学习任务，做到真正的查缺补漏。

同时，在线上网络资源平台上自我提升，做到“学习不延期，效果不打折”。控制电子产品使用时间，做到合理有度。

二、“小阳人”心理调适

（1）如果确诊新冠阳性或者感冒发烧了，要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，以期科学用药，更好康复。有些“阳康”没多久又“重阳”，还有一些“阳过”们也担心“重阳”。请同学们调整好心态，如果有不舒适的情况及时告知父母，积极配合治疗。

（2）保持积极心态，多给自己正向积极暗示与鼓励。因身体素质不同，症状也会有轻重之分，不做过多消极幻想，积极配合相关治疗，保证好休息时间。疫情解封全面放开后，大家都会面临一场谁都无法独善其身的战争。新冠肺炎的杀伤力已经没有当初那么大，也有专家表示会有大部分人都会感染的，所以我们可以从自身做起，将新冠肺炎常态化、正常化。