复课新征程,从心再出发 ——仙游二中复课学生心理调适攻略


复课新征程,从心再出发

——仙游二中复课学生心理调适攻略

叮~你有一份复课心理调适攻略,请查收!

千呼万唤,始复学

拖箱扛包,返校园

戴好口罩,防护做妙

安心学习,健康同行

返校复课,从心出发

根据疫情防控实际情况,我县将分批复学,如何积极面对即将到来的复学生活呢?心理老师准备了一份复课心理调适攻略,请仔细阅读!


四小攻略,请查收!

攻略一:学习上

1.正确评估,合理计划

返校后,要保持正常、规律、健康的生活作息,特别是要制定复学后的学业目标与计划。全面评估居家学习情况,能帮助你正确定位。在此基础上,制订适合自己的学习计划,逐步回归既熟悉又“陌生”的学习生活。

2.及时调整,循序渐进

首先要允许自己有一段时间的无动力期,这是很正常的表现,不要因此而自责,你需要一段时间的调整,适应期间不能强迫自己达到最佳完美状态,循序渐进才有助于我们尽快适应。

3.感悟抗疫,激发学习动机

疫情带来的所思所想、全民抗疫的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生涯规划?认真思考,或许能有效提升你的学习动机。


略二:人际上

1.积极交流,增强归属感

返校后,我们应珍惜面对面的正常人际沟通。在遵守学校疫情防控要求下,与同学、老师多交流互动,增强安全感、信任感。通过交流,我们也能更多地了解疫情中的他人与自己,增强归属感。

2.理解包容,相互支持

返校初期,虽已做好防护,但与他人接触时,你可能仍会担忧甚至恐惧,甚至不愿与他人靠近、下意识地与他人保持距离,这些都是正常情况。面对疫情,我们是命运共同体,应互相包容、互相支持,给彼此更多的时间来适应。

攻略三:情绪上

1.接纳情绪

要复学了,有些同学可能会有不良的情绪,害怕排斥开学。这个时候,我们应该要接纳“线上”到“线下”学习环境的改变;接纳疫情期间对学习成绩的担忧;接纳要面对的校园、老师、同学;接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的,都是可以被理解的。

2.改变认知

人们常以为,是所遭遇的事情引起了情绪,但实际上是你对这件事情的认知及看法让你产生了所谓的情绪。如果你开学所产生的一系列“不确定”想法导致你焦虑、紧张、不安,可以这样做:

试着在一张白纸上,在最左边把所有引起你焦虑情绪的“不确定”想法写下来。在最右边写下,目前你来说,面对左边的情况,一一都能够做些什么,当右边写下的计划和预期有达到后就打钩,没有就打叉,并不断修改,把每天的自己和昨天的自己进行比较,在理性的指导下,我们就能够逐渐恢复,做情绪的主人。

 

3.调整情绪

    当负面情绪过多时,就会对我们的认知系统造成负担,影响我们做事的效率,研究表明,保持中等的焦虑水平会更恰当地激发我们的能力。当遇到负面情绪堆积时,你情绪调节方法有很多,运动疗法、音乐疗法、放松疗法等等,同学们可以通过训练,掌握合适自己的快速情绪调节法。

攻略四:寻求帮助

有一些时刻,我们自己扛不住情绪“怪兽”……请记住,你不是一个人!父母、老师、朋友和同学,他们都是你的帮手,当你需要帮助时,他们一直都在你的身边。复学后,学校线上咨询平台将关闭,如果你需要心理老师的倾听和帮助:

   1.请到慕陶楼三楼学生心理发展中心求助!

   2.请求助仙游县未成年人校外心理健康辅导站,预约电话:0594-8263173

     

仙游县第二中学十月宣

图文:陈燕


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