同心战疫,共克时艰
——仙游二中学生防疫心理调适指南
突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们迈向新学期的步伐。中国社会科学院社会心理学研究中心最近发布的调查报告显示,当前大家面对新冠肺炎疫情,体验到的最强烈情绪是担忧和恐惧。而照顾好自己的身心健康,就是我们为这次战“疫”做出的贡献。
新冠状病毒肆虐,被迫宅家多日,对于成长中的同学们来说,你们出现一些消极的心理反应是在所难免。那么我们该如何进行心理调适呢?在这里,心理老师给大家支个招!
一、心理防疫小妙招:
1.积极关注疫情,形成科学认知
关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地,如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息,掌握必要的相关防疫措施的知识,避免信息过载对心理造成的冲击,不信谣、不传谣。
2.维持规律作息,增强自身免疫力
尽可能维持正常规律的生活作息制度,保持生活的稳定性和规律性。放松心情,多喝水,适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责,若有不适,及时寻求帮助。
3.保持学习状态,合理利用时间
突然的停课打乱了学习规划,但我们可以重新做好近期的生活和学习计划。列出每日学习清单、合理选择学习内容、劳逸结合、总结学习经验。在上网课、完成课任老师布置的作业的同时,把时间合理利用起来给自己充充电,让同学士别三日,刮目相看。
4.寻找合适的方式,与情绪和解
首先,出现消极情绪是正常的。有了焦虑,说明某件事对我们的重要性,可以促使我们有所行动;有了恐慌,我们才会意识到危险,并及时寻求帮助。当情绪来临时,不妨先让它们待一会,给自己一个冷静的时间,反观自己所处的环境,理性分析。当然,你也可以向身边的亲人、朋友倾诉自己的烦恼;还可以通过看书、运动等方式转移自己的注意力,给自己积极的心理暗示,你能行!
5.培养兴趣爱好,丰富学习生活
"宅”在家里,正好有大量的时间,可根据自己的爱好,合理规划时间,做到假期学习娱乐两不误。使用积极的"愿望单”列出平时没空做的所有愿望,按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情,逐一实现。也可以尝试把你的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
6.保持社会交往,获取社会支持
可以和亲人、朋友、同学等能带来正性情绪的人多沟通与聊天,聊天时可多涉及愉悦、正性的事件,分享生活的喜悦、感恩他人的付出、多从社会交往中获得支持。
二、免费心理援助热线
如你依然处于非常恐惧、紧张、焦虑的情绪,且感到痛苦无法调节,请一定利用各种资源,积极求助。可寻找心理老师或拨打心理援助热线进行咨询。
1.仙游二中心理援助电话:
13808595767(陈老师)咨询时间:14:00—22:00
2.福建省免费心理援助热线电话一览表
图文:陈燕
仙游县第二中学宣
觉得文章不错就点个赞吧