突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们迈向新学期的步伐。中国社会科学院社会心理学研究中心最近发布的调查报告显示，当前大家面对新冠肺炎疫情，体验到的最强烈情绪是担忧和恐惧。而照顾好自己的身心健康，就是我们为这次战“疫”做出的贡献。

新冠状病毒肆虐，被迫宅家多日，对于成长中的同学们来说，你们出现一些消极的心理反应是在所难免。那么我们该如何进行心理调适呢？在这里，心理老师给大家支个招！

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一、心理防疫小妙招:

1.积极关注疫情，形成科学认知

关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施的知识，避免信息过载对心理造成的冲击，不信谣、不传谣。

2.维持规律作息，增强自身免疫力

尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。

3.保持学习状态，合理利用时间

突然的停课打乱了学习规划，但我们可以重新做好近期的生活和学习计划。列出每日学习清单、合理选择学习内容、劳逸结合、总结学习经验。在上网课、完成课任老师布置的作业的同时，把时间合理利用起来给自己充充电，让同学士别三日，刮目相看。

4.寻找合适的方式，与情绪和解

首先，出现消极情绪是正常的。有了焦虑，说明某件事对我们的重要性，可以促使我们有所行动；有了恐慌，我们才会意识到危险，并及时寻求帮助。当情绪来临时，不妨先让它们待一会，给自己一个冷静的时间，反观自己所处的环境，理性分析。当然，你也可以向身边的亲人、朋友倾诉自己的烦恼；还可以通过看书、运动等方式转移自己的注意力，给自己积极的心理暗示，你能行！

5.培养兴趣爱好，丰富学习生活

"宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到假期学习娱乐两不误。使用积极的"愿望单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。也可以尝试把你的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。

6.保持社会交往，获取社会支持

可以和亲人、朋友、同学等能带来正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正性的事件，分享生活的喜悦、感恩他人的付出、多从社会交往中获得支持。

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二、免费心理援助热线

如你依然处于非常恐惧、紧张、焦虑的情绪，且感到痛苦无法调节，请一定利用各种资源，积极求助。可寻找心理老师或拨打心理援助热线进行咨询。

1.仙游二中心理援助电话：

13808595767（陈老师）咨询时间：14:00—22:00

2.福建省免费心理援助热线电话一览表

图文：陈燕

仙游县第二中学宣