变化进行时
近期伴随疫情形势变化,目前开始陆续有学生和家庭要被隔离或居家观察。由此可能会给你的生活带来一些变化,比如需要做多轮核酸筛查、出行会受到限制、需要隔离等。你可能也会因此产生各种情绪的起伏波动,比如可能会感到担心紧张、可能会觉得焦虑茫然等,这些都是正常的反应。我们需要觉察并接纳自己的情绪状态,并尝试进行自我心理调适,稳定情绪,根据不同的情况,进行有针对性的应对。
01 隔离在家,泰然处之
1. 积极自我调试
如果遇到这种情况,你的情绪反应可能会比较丰富,可能会担心、害怕、焦虑、郁闷、生气等,产生这些情绪也是自然而然的,对自己多一些允许和接纳。可以尝试用些适合的方式将自己的情绪进行合理地宣泄,比如情绪涂鸦、运动等。
2. 配合疫情要求
居家隔离期间积极配合社区等防疫的要求,进行相关的核酸检测等,以尽快完成疫情筛查工作,早日回归正常生活。
3. 规律生活作息
居家期间保持规律的作息,做好学习娱乐等时间的安排,规律的生活可以带来确定感和掌控感,缓解变动带来的紧张和焦虑。
4. 丰富家庭活动
居家期间与家人相处时间变多,同学们不妨好好利用这个时间,设计更多丰富的居家活动,比如与父母共读一本书,一起准备晚餐等,这样既可以让隔离生活变得有趣,还可以增进与父母之间的关系。
5. 保持关系联结
如果感到情绪紧张有压力,可以通过电话、视频等方式保持与同学、朋友和父母等的沟通和交流,说说自己的想法和心情,让友情或亲情联结彼此,传递支持与温暖。
02 隔离点隔离,积极应对
1. 自我情绪关爱
如果遇到这种情况,你可能会有比较强烈和明显的情绪反应,这是人在面对突发情绪时的正常反应,不要慌张。你可以尝试放松的方法让自己情绪逐步稳定下来,做好自我情绪关爱。此时,尽量有意识地不去频繁过度地关注疫情消息,给自己增加压力,可以试着做一些平时自己觉得放松的事情转移注意力。
2. 配合疫情要求
首先,隔离点的疫情防控等级相对较高,可能需要多轮检测和筛查等,同学们需要有所心理准备,放松心态,积极配合疫情防控要求。
3. 关注官方消息
隔离期间同学们如果关心疫情情况,可以关注官方渠道发送的相关信息,在准确把握疫情动态的同时,更有确定感,不平添担忧与烦恼。
4. 保持外界联系
隔离期间保持与亲友朋友的连结,如给你的家人朋友视频聊天,倾诉自己的心情。温暖的人际支持会让我们更有力量,也会更加安心。
5. 丰富隔离生活
隔离期间有很多自由支配的时间,同学们可以规律作息,做好时间规划。有意识的设计安排自己喜欢做的事情,让隔离的生活更加丰富有趣,更助于保持身心愉悦。
写在最后