我们
正走过特别的季节
正经历严峻的考验
在这众志成城的时刻
抗击疫情我们一起努力
我们
在巨浪冲刷后
更需坚守信念
养成习惯 尊重常识
积蓄能力 不断学习
夺回一片静好的当下
赢得一片更好的未来
卷土重来的疫情,改变了我们的学习和生活方式,希望大家做好“心”准备,“心”防护,拥有“心”健康,一份心理调适小贴士发给大家,请及时查收哦!
# 家长篇#
面对疫情的常态化,我们要做好心理上的准备,首先要认识到“安心居家”的意义,疫情期间按要求居家并定期接受全民核酸检测,就是我们能为抗疫做的最大贡献。面对难以避免的心态浮动,我们要积极寻找各种资源和支持。
1
管理情绪 做好榜样
对危机,我们每个人都会有一定的不良情绪,这是正常反应。但我们应避免把这些情绪“传染”给孩子,因为我们是孩子学习的榜样。我们可以调节情绪、减缓焦虑。
同时,也应关注孩子的情绪变化,接纳孩子的情绪,回应孩子的感受,耐心倾听孩子的诉说,给予孩子必要的支持与鼓励。
比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应,告诉他:“我能感受到你的焦虑,我能够从你的表情、你的姿势,感受到你的紧张,在这种时候,大多数人都紧张,那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢?”
而不是敷衍了事地对孩子说:“有什么好紧张的啊,紧张有什么用啊,你就告诉自己不用紧张!”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张,反而加重了他的焦虑情绪。
2
制定全家作息表,规律有序生活
家长可以和孩子一起,结合学校制定的线上教学作息时间表安排和个人工作安排,把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,还可以列出每日愿望清单,如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等。可以利用这段时间与孩子一起做一些家务,培养孩子的劳动意识和动手能力。
3
亲子时光,共同学习
孩子长时间宅在家里,家长可以把握好这一亲子时光,互相尊重、互相理解,家长要以身作则,起居有常,协调好业余时间。在家务和运动方面,加强对孩子的引导与陪伴。也可以多跟孩子聊天,增进亲子关系。
4
加强生命教育,增强孩子自我保护意识
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件,引导孩子认识生命的价值,建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力,学会对自己的健康和安全负责,做到关爱健康,关爱生命,关爱大自然。
# 学生篇#
在全民抗疫的行动中,我们可能会出现焦虑、紧张、不安等情绪,这是正常的反应,不要过度在意。如果你有这些负面情绪,可以通过科学的方法进行缓解。
1
不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣
非必要不串门、不外出,外出时做好个人防护。外出归来勤洗手、消毒。
2
保持规律作息,养成良好习惯
饮食有节,动静平衡;广泛阅读,积极参加学校线上授课,停课不停学;培养技能,做力所能及的家务;按时睡觉,保持健康。
3
管理好情绪
遇到困扰不乱发脾气,可以寻求老师和同学的帮助。把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来,或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下。
<呼吸放松法>
深吸气,内心默数“1、2、3、4、5”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到3秒钟,增加紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,感受胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中,让呼吸的感觉充实你的意识,如此反复3次就有明显的放松效果。
<想象放松法>
想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时,想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石,迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步,小溪流水,鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。
<直接表达法>
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来;找到你信任的倾听者,可以是好朋友、父母、老师,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就已经得到了缓解。
4
懂得求助很重要
如果你的情绪不是太好,要积极寻找社会支持,找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重,自己没有办法排解,请您积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理专科医院、心理热线等,这都是不错的选择。
在这个特殊时期,让我们坚定必胜的信念,保持积极乐观的心态,做好个人防护,提高心理免疫,守护心理“绿码”,静待花开!