龙岩二中
开学心理自查
通过觉察自己的情绪来判断自己的心理状态
Part 1
可以简单地用0-10分的刻度标准对情绪进行自我评估。
1.从情绪的正负性维度看:
正性情绪指的是愉悦的、积极的情绪,比如高兴、快乐、紧张等;负性情绪指的是不愉悦的、消极的情绪,比如悲伤、痛苦、放松等,以中点刻度为基点,数字评分越高越愉悦积极,数字评分越低越消极。
2.从情绪的强度看:
每一种正负性情绪都可以用0-10分的标尺来度量,比如:生气的强度由弱到强可以分为生气、愤怒、大怒、暴怒,分值越高,生气的强度越高。
3.从情绪的稳定性看:
这点主要测量的是自己情绪波动的容易与否,遇到困难容易引起强烈情绪且不容易消退的情况,分值越高情绪越不稳定,越容易紧张、激动。
Part 2
感受到不良情绪时应当如何调整呢?
1.勇于表露,即时表达。
(1)要学会描述自己碰到的困难,描述的内容包括什么时间、什么地点、发生什么事、有哪些人一起、自己觉得难受的原因是什么,以便能详细具体地表达出来。
(2)要学会描述自己的身体感受、心理感受和自己想解决的行为,如果文字语言描述不清楚可以用绘画、比喻等方式表达。
(3)寻求帮助,可以告诉家长、老师、朋友等,需要他们提供什么样的帮助,是倾听还是提供其他的解决方法等。
2.树立自我负责的意识。
因为自己的力量不够强大,选择了妥协,对此产生的负面情绪需要自我负责。责任感可以帮助孩子减少抵触情绪,增加愉悦感。心情愉悦,克服困难的耐受力就会增加。
Part 3
小贴士
快速调整心理不良状态的方法:
(1)停:停下来,中断与当前事情的接触,不要急于表达,不要急于行动,先冷处理。
(2)看:当我们脱离消极情绪的干扰后,我们需要及时评估自己所处的环境,以及引发不良状态的情境,看到事情发展的连续性,分析自己是否实事求是,就事论事,要左顾右盼,前后检视。
(3)听:扩大信息收集渠道,给别人一个解释的机会。每个个体都有自己一些有效的积极的调整方法,只要是有效的,不影响他人的生活秩序,都是可以运用的。
我们开学啦!