面对疫情,如何正确调适心理
当前,新冠肺炎疫情牵动着大家的神经。少数人出现心理失衡,产生焦虑、恐慌等负性情绪,影响正常工作、生活。面对疫情带来的心理不适,我们该如何调整好心态,积极有效应对?
首先,不轻信传言,不过度解读;积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。
面对疫情,出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对这些情绪进行克制和压抑。这样反而不利于心理健康。
其次,积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。
面对因疫情产生的负性情绪,我们要进行积极的自我暗示,有了这积极信念的引导,我们的内心会变得更加镇定,从而有利于作出理性的判断和正确的选择。
在疫情流行的时期,我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流,相互鼓励,沟通感受,增强心理上的相互支持。在与人交流后,我们的内心会产生一种如释重负的感觉,心情也会舒畅许多。
最后,跟大家分享一个可以缓解紧张情绪的方法——呼吸放松法。
先选择一个舒服的姿势,
然后把一只手放在腹部胸肋下面。
可以选择坐着、站着或躺着,
闭上双眼,
保持缓慢吸气3-5秒钟,直到肺部已充满空气。
在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。
然后缓慢呼气3-5秒钟。
注意在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
好了,本周的心理小贴士就到这了,祝大家有个快乐的寒假!