新有所期,全“心”准备
——扬中市外国语中学
开学心理调适指南
亲爱的家长朋友们:
孩子美好的暑假生活已经进入倒计时,相信经过一个假期的休整,孩子们也积攒了满满的能量!克服“开学综合症”,迎接美好新学期,是每个家长和学生共同的愿望,新学期的开始往往伴随着一系列心理和生理上的挑战,但通过一些实际的步骤,我们可以帮助孩子顺利地过渡到新的环境!
什么是“开学综合症”
“开学综合症”又叫“开学恐惧症”,是指在假期将要结束到开学初始的一段时间,孩子所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的现象。
“开学综合症”的具体表现
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心理方面
表现:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
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生理方面
表现:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。
如何应对“开学综合症”?
家长篇
给孩子积极的心理暗示
家长应该给予孩子足够的信心和支持,相信他们有能力适应新环境,面对新挑战。在孩子遇到困难时,家长应该是他们的坚强后盾,给予他们鼓励和帮助。应该经常不失时机地向孩子传递这样一种信息:无论任何时候,父母都会坚定地相信“你能行”。当孩子焦虑时,家长要平心静气,让孩子安全感倍增。
建立积极的对话环境
家长应该与孩子建立一个积极的对话环境。通过讨论新学期的计划和目标,家长可以帮助孩子建立起对新学期的积极期待。这种对话可以减少孩子的不确定感和焦虑,让他们对即将到来的变化感到兴奋和好奇。
调整作息时间
家长可以帮助孩子逐渐调整作息时间,以适应新学期的生活节奏。在假期结束前的一周,家长可以逐步调整孩子的起床和就寝时间确保他们在开学后能够迅速适应早起上学的模式。
鼓励孩子参加体育活动和兴趣爱好
家长可以鼓励孩子参与体育活动和兴趣爱好,这不仅有助于他们保持身体健康,还能提供一种释放压力和焦虑的方式。运动和艺术活动能够促进孩子们的心理平衡,帮助他们以更积极的心态面对学习。
制定新学期的计划和目标
家长还可以与孩子一起制定新学期的计划和目标。这个过程可以让孩子感到自己的意见和想法被重视,同时也有助于他们明确自己的学习方向和目标。目标的设定和实现可以给孩子带来成就感,增强他们的自信心。
关注饮食
在饮食方面,家长应该关注孩子的饮食习惯,确保他们摄入均衡的营养。健康的饮食习惯有助于孩子保持良好的身体状态和情绪稳定。
学生篇
调整作息
适应校园生活的关键一步就是调整作息,回归学校作息。假期里不少同学晚上睡不着,早上起不来,生物钟一直停留在欧美时区。新学期,为了适应学校生活,我们可以慢慢调整自己的生物钟,每天早睡一点点,早起一点点。睡前不要剧烈运动,或许我们可以选择喝杯牛奶,或者听点助眠的轻音乐,力争一个饱满的精神状态融入新学期。
加强锻炼
当然,体育锻炼不能忽视。运动是身心健康的良方,是调整作息的重要辅助手段,它可以刺激大脑分泌多巴胺产生积极情绪,缓解焦虑。我们可以选择跑步、散步、跳绳、打球、瑜伽、撸铁等任何一种自己喜欢的运动方式,适量锻炼,努力摆脱慵懒的生活习惯。
合理饮食
适应校园生活也要注意饮食方面的适应。要注意每天按时吃饭,尤其要记得吃早饭,每天喝杯牛奶,吃个鸡蛋,多吃瓜果蔬菜,注意荤素搭配,适时适量,不要暴饮暴食。
放下手机
适应校园生活的重要一步就是放下手机。假期里很多同学整日与手机相伴,或学习、或娱乐、或打发时间......以至于沉迷网络。新学期,为了适应学校生活,我们可以试着放下手机,走出房间,走进图书馆,走进大自然;或者约上好友一起去操场锻炼一下,一起出去逛逛。
心理成长暖“心”热线
校外心理支持
1.镇江市“润心爱聆”心理热线
4008513885,(微信小程序-润心爱聆,网络咨询)
接听时间:周一至周日 8:00-20:00
2.镇江市未成年人成长指导中心:
0511-96111
3.扬中市未成年人指导中心:
0511-88322345(每周六、日可面询)
4.青少年心理咨询门诊的医院:
镇江市第五人民医院、南京脑科医院等。
校内心理支持
廖老师:15062798651
蔡老师:13921568605
接听时间:周一至周日 8:00-20:00
温馨提示
开学综合症虽然会给孩子们带来一些不适,但它也是孩子们成长过程中的一个阶段。因为家长的理解和陪伴,孩子们可以更加自信地迎接新学期的到来,开启新的学习旅程。让我们一起为孩子们的新学期加油,相信他们能够成为更加出色的自己!
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撰稿:德育处
编辑:德育处
审核:校长室