假期进入倒计时,我们终于要回归久违的校园生活,将要从相对慢节奏的模式切换到紧张的开学模式,同学们难免感受到了一些身心适应上的小挑战。面对即将开启的新学期,学校给同学们补给心能量,一起消灭“开学综合征”。
假期里,有些同学形成了晚睡晚起的习惯,这会引起大家的生物钟紊乱,使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间,通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间,帮助我们更好地适应开学后的学习生活节奏。
从假期到开学,生活作息发生改变,我们的生理和心理难免需要一些时间来适应,同学们可以尝试一些方式来逐渐帮助自己放松下来,例如绘画、剪纸、练琴、写书法、听音乐、与家人朋友倾诉等。
从放松的假期生活进入到忙碌的学习生活中,同学们可能会面临一些挑战,有同学可能感觉很兴奋,也有同学会觉得抗拒。这些都是很正常的一个心态,但我们要及时转变意识,从内心坦然面对,并积极地做好思想准备。当我们体验到自己的情绪波动时,要用合理的方式去表达自己的情绪感受,例如,找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄情绪,避免情绪积压。
每天对自己说鼓励的话,如“我一定行”、“我能做到的”、“加油”等,还可以每天记录自己觉得最成功的事情,时常拿出来鼓励自己,这些积极的自我心理暗示,会帮助我们鼓起信心和勇气,抓住机遇,采取行动,不仅能快速进入学习状态,还会让你自信满满迎接接下来的学习任务。
开学后,学习在生活中的比重将大幅上升。为提前适应,我们需要行动起来,把生活重心逐步转移到学习上来。比如列好清单、准备学习物品;对知识进行温故知新,以此进行开学前的热身,争取学习的主动权;针对自己如何学习、个人兴趣培养、习惯养成等制定新的学习成长计划。此外,还可以适当增加体育锻炼,帮助我们保持充沛的体力,以最好的精神状态迎接新学期。
增加仪式感
仪式感具有推动行动的力量。我们可以通过仪式感来增强自身对开学的憧憬。书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾,都会使我们对开学产生积极的仪式感,为开学增添一份期待与动力。
开学初,部分孩子因准备不足容易产生焦躁或抑郁情绪,出现一些“身心症状”,比如:情绪低落、无缘无故发脾气、不愿意上学、学习信心不足、与电子产品形影不离……请一定要予以高度关注,及时关注、了解孩子,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
开学前,家长要督促孩子调整生物钟,按照学校的正常作息时间执行,可以和孩子共同制订新学期的学习计划,在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。家长也可以制订自己的阅读计划,和孩子一起参与阅读,这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养,拓展他们的知识面,同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围,让孩子觉得“不是只有我一个人在学习,我并不孤独”。
情感交流 适时引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,比如最近的热门电影《抓娃娃》、《小孩不笨3》等,从中挖掘有教育价值的内容。理性看待学习,引导孩子学会劳逸结合,有效学习,抓紧学习的每一分钟,而不是每一分钟都要学习。陪伴孩子参加各种有趣的活动,勤于沟通,多鼓励孩子,多了解孩子内心的想法,才能“对症下药”。
当出现心理健康问题或“开学综合症”时,可以告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。可以利用转移注意力、倾诉、自我暗示等途径进行调节,并勇于向家长和老师倾诉。
如果心理问题无法自己解决,一定要积极寻求专业的心理帮助!下方是联系方式,积极向他们倾诉自己的感受与体验,改善心理状况。
记住,困难面前,你不是孤单一个人哦!
图文:德育处
编辑:魏凡程
审核:校长室