尊敬的家长朋友们:
根据疫情防控要求,我们的孩子开启了线上学习,接触电子产品的时间增多,户外活动的时间减少,近视发生发展的风险也随之增加,孩子们的视力健康问题成了我们担心的事情之一。为了鼓励孩子们行动起来,保护好“心灵的窗户”,学校期待与您携手一起开启“挑战7天眼保健操亲子打卡”活动,希望通过我们共同的坚持和努力,将爱眼护眼行动贯彻到底!
一、活动主题
挑战7天眼保健操亲子打卡
二、活动内容
打卡内容:每日上午、下午2次眼保健操
打卡方式:以视频或照片的形式发送到班级群/朋友圈
三、活动时间
2022年12月23日-12月29日
四、活动目的
增强孩子们爱眼护眼意识,学会保护眼睛的方法。引导每个孩子都要强化“每个人是自身健康的第一责任人”意识,学习科学用眼护眼等健康知识。有意识关注自身视力状况,当自我感觉视力发生明显变化时,及时告知家长和教师,尽早到眼科医疗机构检查和治疗。
科学做眼操
长时间用眼过度,使眼睛经常处于紧张状态,久而久之就形成了近视眼。眼保健操是针对造成近视眼的原理,运用医学中的推拿、穴位按摩等方法,综合而成的预防近视眼的措施。眼保健操的穴位按摩刺激,可以通过神经的反射,加强整体组织的新陈代谢,改善和增进血液循环,消除和调节眼部紧张,恢复人体的生理机能,从而起到预防近视眼的作用。
同学们,现在我们跟着视频一起来做眼保健操吧!
亲爱的同学们,每天都要坚持做眼保健操,保护好小眼睛。做眼保健操之前请同学们一定要清洗双手,以防细菌污染双眼。在做眼保健操的过程中,需要保持安静、坐姿端正。
护眼小妙招
我们结合眼科专家们的建议,有针对性地选择一些适合大家居家学习的护眼知识与大家分享,一起行动起来,爱眼护眼。
看书、画画时姿势要正确,不躺着或趴着看书画画;控制使用、观看电子产品的时间;不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。
可以在一天不同时段,利用阳台、庭院尽情地让孩子“目”浴阳光,多做运动,看远方但避免眼睛直视太阳。一般建议每天至少1小时。
保证孩子均衡的营养,做到不挑食、不偏食,不暴饮暴食,才能及时为眼睛补充营养,满足眼部的营养需求。
叶黄素
推荐食物:
菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。
人体补充大量叶黄素,有助于维护视力持久度,提高视觉反应时间,减少视觉伤害。对于近视者来说,补充叶黄素可以延缓其近视度数的增加。
β胡萝卜素
推荐食物:
胡萝卜、南瓜、红薯、芒果等。
β胡萝卜素可以保证角膜的光滑、透明以及功能的正常,可以增加在黑暗中看事物的能力,防止夜盲症。
原料:南瓜150克,小米50克,大黄米50克,水四碗。制法:南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黄米淘洗干净,一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。
原料:猪肝100克、菠菜20克、枸杞5-7粒。
制法:补血生血,平肝明目。适用于久视伤血导致的视力下降。
当然,动物肝脏不能每天吃,但胡萝卜可以经常吃,家长们可换鱼汤、骨头汤效果是一样,同时可搭配蓝莓等果蔬,这样会更全面。
睡眠不足,交感与副交感神经功能失去平衡,造成睫状肌调节功能紊乱,诱发近视;夜晚深睡眠不仅可让孩子的身体和眼睛休息放松,也能够促进生长激素等正常分泌,确保良好的身体免疫力。建议小学生每天睡足10小时左右。
如眼睛不舒服,看东西模糊,一定要及时告诉爸爸妈妈,家长应关心孩子视力发展,定期带孩子进行眼睛和视力的检查,一般每半年检查一次,及时知晓孩子眼睛的发育情况,发现异常及时分析原因,询问专业医务人员,提出防治措施。
护眼小口诀
爱护眼睛三个一,眼离书本需一尺,