因疫情原因,目前我们采取居家线上学习的形式,给学习、生活秩序带来诸多挑战,学生、家长、老师应如何做好心理防护呢?
学生篇
1、调整自身认知,理性看待疫情及学校防疫管理
2、规律作息,保持能量平衡
建议同学们开启“五好”生活模式。
睡好觉:每天保持6—8个小时充足睡眠。
吃好饭:保证营养均衡,三餐规律。
喝好水:每天适当增加饮水量,尽量少喝含糖碳酸饮料。
学习好:制定具有规律性的学习计划,统筹好时间安排。
运动好:定期参加身体锻炼,减少激烈运动,避免受伤。
3、寻求社会支持,“说”出压力
在情绪波动时,可主动与爸爸妈妈、亲人朋友、老师同学诉说当下感受,调节不安、焦虑和烦恼的情绪,降低自己的压力感。
4、关注当下,做自己能做的事
不管疫情如何进展,首先应认识到当下能做的事还是保护自己,合理制定学习计划,细化每天安排,做自己力所能及的事。
5、助人为乐,“帮”走压力
利他行为是智慧处理压力的方式,在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。
6、学会求助
如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重,不要害怕,更不要忽视,可以主动、及时地通过线上、线下多种方式,寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心等心理热线的支持。
家长篇
特殊时期,家长管理好情绪,安顿好自己的身心,才能做到方寸不乱、从容应对,更好地陪伴孩子。下面为家长朋友们做好情绪管理提供几个情绪管理的小办法:
着陆技术
如果发现自己极度担心和焦虑,您可以观察当下所处的环境,有什么颜色的物体?或是什么形状的物体?将注意力带回当下,聚焦在此时此刻。
积极联想
每天花10-15分钟,联想一些积极放松的场景,可以是自己生活中美好快乐的时光,也可以想象大海、草原、溪流等一些生机勃勃的景象,想象温暖的阳光倾洒而下,将这些场景和自己联系在一起,有利于改善我们的心态。
呼吸放松法
在感觉压力的时候,可以进行腹式呼吸让自己慢下来,把注意力放在呼吸上,慢慢的用鼻子吸气,腹部用力,感觉肚子慢慢鼓起,然后用嘴巴缓慢的呼气,感受腹部慢慢的回落,可以多做几次,并告诉自己:“随着我的每一次呼吸,我的身体很放松。”
情绪管理的方法还有很多,没有绝对的好与否,看到与自己匹配度高的,家长们不妨试一试。
教师篇
作为抗疫的部分主力军,面对疫情,老师们可以这样做:
1、评估自己的情绪状态
在日常生活中,我们不能让一种负面情绪持续太长时间,所以要准确识别、及时调控自己的情绪状态。做一个情绪 “温度计”,你可以用数字1-10,给自己情绪的强度打分:“1”表示“很轻微”,“10”表示“极度强烈”。一旦发现情绪达到6、7分,就需要注意自己的情绪状态,并进行深入的分析。
2、接纳消极情绪
通常个体有心理压力时,容易出现消极的情绪,如紧张、焦虑、恐惧、愤怒等不同程度的情绪反应。产生这些消极情绪是正常的。我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。可以尝试建立积极正向思维模式,看到压力背后的积极意义,增强自己的成就感。
3、 EFT情绪释放法,合理宣泄情绪
当觉察到自己产生负性情绪时,寻找合理的情绪宣泄途径,安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动,如听音乐、看书、画画等,让自己从负面情绪体验中脱离出来。
4、转变思维方式,保持良好心态
老师们要学会自我察觉和自我对话,学会捕捉自己消极的想法,批判性地看待问题,然后进行自我修正。通过自问自答的方式,能够让思维变得活跃起来,更好面对压力,缓解紧张情绪。
5、学会放松,释放压力
一旦觉得压力过大,就立刻暂停十分钟。在这十分钟里,您可以冥想、放松,让自己休息一会儿。
期待疫情早日过去,你我重返大美校园!