龙腾锐气,凤舞春风。新学期即将到来,为了帮助大家更好地适应新学期的学习生活,我们为家长、学生、老师都准备了一份开学心理调试指南,请注意查收!
一
家庭教育指导
家长篇
四步助您有序迎接孩子开学
01
第一步:模拟开学作息,提高适应能力
寒假期间很多孩子作息时间都开启了“放纵”模式,若不提前调整,将很难快速投入新学期的校园生活。因此在开学前的一周,作为家长我们可以提前调整家庭的作息模式,按照孩子的上学时间保持规律作息,早睡早起、不熬夜不赖床。以身作则在孩子面前少玩手机、不玩手机,从而管控孩子的玩手机时间,协助孩子开启“上学”模式,更快适应开学后的“时差”变化。
02
第二步:关注心理变化,疏导不良情绪
开学将至,面对即将到来的新学期,很多孩子会出现紧张、焦虑等不良情绪,孩子或许会担心新学期学业有难度、或许担心无法处理好和老师同学的关系、亦或者是为不能睡懒觉、玩游戏而烦恼等等。因此在这段时间内,孩子会需要家长们的高质量陪伴,具体陪伴方式如下:
1.多跟孩子谈谈心,倾听孩子的想法,关注他们的身心状态,让孩子感觉到自己的情绪是有被看到的、是被接纳的。
2.和孩子多聊一聊上学期的学校生活,帮助孩子回忆在学校发生的开心的事情。鼓励孩子提前联系老师和同学,消除孩子面对学校的恐惧感,唤醒孩子在学校里曾有过的积极、正面的情绪。
3. 陪伴孩子一起做一些他们感兴趣的活动,如运动、看书、看电影等,帮助孩子在这些活动中缓解焦虑的心情,同时也能够在这些活动中拉近亲子间的关系,以愉悦、期待的心情开启新学期之旅。
03
第三步:制定学期计划,有序进入状态
家长可以抓住即将开学的这段时间,带孩子一起展望新的学期,为新学期制定目标、计划和奖励机制。比如这学期哪几门功课要有所提高、为了提高这几门功课可以怎么做、这学期要学会一项课外技能等等。带领孩子制定目标计划可以培养孩子学会安排自己的生活,养成按照计划做事的习惯。其次,有目标,孩子在新学期才有前进的方向,有了方向便能够增强孩子面对新学期的信心和掌控感,从而以一个积极的状态有序进入学习当中去。
04
第四步:加强家校联系,携手助力成长
在开学前后,家长们可以积极配合学校组织的家访、家长会等工作,让学校全面了解孩子寒假以及目前开学阶段的状况,从而能使孩子在学校期间得到有针对性的关怀和帮助。家长也可以主动和学校老师联系,了解孩子开学之初在学校的状况,当孩子在学校遇到困难时能够及时给予家庭的支持。加强家校的联系,就是全方位为孩子打造一个温馨、安全的学习生活环境,家校协同配合孩子才能在新学期中积极成长。
二
学生心理健康教育
学生篇
四招助你从容应对开学焦虑
01
第一招:调整作息,每天早睡10分钟
调整生物钟,养成良好习惯。生物钟的调整是一个循序渐进的过程,我们可以每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一点起床,不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟,就是明显的进步。
02
第二招:回顾总结,每天完成一个小目标
同学们可以对假期进行适当总结。试着列出收获清单和遗憾清单,写一写假期的收获、感悟、小确幸,以及小遗憾。试着列出新学期的愿望清单,写一写新学期想达成的小目标。
为自己设立激励机制。鼓励自己每天完成一个学习小目标,完成比完美更重要。当自己完成某件事或者开始自律起来时,适当地给予自己物质和精神上的奖励,激励自己。
03
第三招:保持联结,每天给自己积极暗示
给自己积极的心理暗示。比如“新学期已经开始了。我会以最好的状态投入新学期的学习生活,也会让老师发现我的闪光点,我也会努力学习更多的知识。” 保持积极向上的态度,相信自己。
04
第四招:调整情绪,每天爱自己多一些
允许焦虑、紧张、烦躁等负面情绪的存在。当我们感到情绪波动时,可以尝试“盒子呼吸法”。
第一步:预留30秒钟的时间,不急于回应自身备受扰动的情绪本身。
第二步:“吸气四秒,保持四秒,再呼气四秒,进而保持四秒”,由此循环往复,直至自身情绪舒缓平和为止。
第三步:将注意力带回到当下,问自己“我感受到哪些情绪,我的情绪带给我怎样的身体感受?”
第四步:调整身心再出发,将注意力落脚于“我”力所能及、可以掌控的事情上,对自己多一些爱和肯定。
三
为教师增添心动力
教师篇
三步助您有序迎接孩子开学
01
第一步:
3个“小动作”,是最好的情绪调节
1.一点儿小新意,拥有好心情
给自己准备一份开学礼物!一本精美的笔记,一盆漂亮的绿植,哪怕一个相框、一个靠垫,让自己和办公室焕然一新。新环境带来愉悦的心情,可以一扫开学工作的焦虑。
2.一些专业阅读,让精神“回暖”
读点励志而不矫情的文字,重燃内心的教育热情,这样的阅读进补,不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的,身为教育工作者,必须要不断地学习他人的教育经验和技巧。
3.一项运动,激活快乐因子
趁着正式开学前好好运动运动,让身体与阳光来个亲密接触,踏踏青、爬爬山,激活自己的身心状况。阳光会促进人体肾上腺素、甲状腺素等激素的分泌,运动则可以刺激人体产生快乐因子多巴胺,利于我们改善情绪状态、缓解压力、提升工作效率和主观幸福感。
02
第二步:
3个“小细节”早打算,做到忙而不茫
1.着手准备开学第一课
开学第一周,总会有许多忙乱的事务要处理。所以,不妨利用最后几天,好好准备开学第一天的主题班会,“提前备课,知己知彼;灵活授课,环环相扣;启发为主,兴趣先行”,坚持好这些原则,不愁开学第一课不精彩。
2.让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以在家说话刻意缓和与温和,保护好我们的嗓子,再准备些润嗓的东西喝一喝。
3.罗列开学工作清单,做到心里有谱
提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的;哪些是开学一周内需要做好的事情;学生报到所需做的事情;有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱,也就少了不少焦虑。
03
第三步:
3种心态,改善师生关系
1.包容之心
一个寒假过去,有些学生是有着重新出发的决心的,老师们千万不要旧事重提,再见到学生们,不要忽略他们身上喜人的变化。提前做做功课,花上一些时间,通过电话、家访或者其他方式及时了解学生的情况。
2.适当遗忘
新学期教师要适当忘掉上学期的事情,忘掉自己已取得的成绩;忘掉工作中的烦恼,如学生的调皮、因工作产生的矛盾等。
3.相信学生
陶行知说:“人人都说孩子小,谁知人小心不小,你若小看小孩子,便比小孩还要小。”教师要相信学生有巨大的潜能,通过各种平台,让学生展现自己的本领,挖掘每个学生的闪光点。
新一年 新起点
万物复苏,阳光铺路,温暖如初
长路浩浩荡荡,万事尽可期待
新学期 新征程
我们期待在美丽的四小校园里
温润成长,创造美好
祝愿每位四小聪慧学子的校园生活
平安顺遂,开满繁花
转载自网络