在人生的漫漫长路中，每个人都会经历各种考试，在那些重要的转折点，而作为家长都希望能为孩子提供最大的支持和帮助。现如今，我们能通过多种途径学习到调节心理状态的方法，但是对于科学用脑的重视尚有不足，今天我想和大家聊一聊，如何通过科学合理的方法，激活大脑潜能，助力孩子稳定发挥。因为只有当身心达到最佳状态，学习效果才能达到最佳水平，当孩子有自信、有准备应对挑战，所谓的“焦虑”也就迎刃而解。

睡眠时，大脑会“重放”一天的经历，从皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆。对于学习来说，几乎没有什么比休息来说更重要。简单来说，在一个人睡了8小时之后让他学习4个小时，比他在睡了4个小时后让他学习8个小时更有效，一旦缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。但是，在备考的紧张氛围下，很多孩子为了多做几道题、多背几个知识点，选择熬夜学习，这种做法其实是得不偿失的。高效的学习并不在于时间的堆砌，而在于学习状态和方法。一个睡眠充足、精力充沛的孩子，在学习时的效率会远远高于一个疲惫不堪的孩子。所以，家长们一定要重视孩子的睡眠问题，让睡眠成为孩子大脑的 “充电” 时间。

​首先，要让孩子认识睡眠的重要性，这不仅仅是为了迎接考试，更是个人健康生活的重要习惯。其次，要为孩子营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。至少在睡前30分钟将灯光调暗，拉上窗帘，能帮助触发分泌褪黑素。再者，鼓励孩子在睡前进行一些放松活动，如听轻音乐、阅读轻松的书籍、泡热水澡等，但要避免剧烈运动和过度用脑。此外，还可以鼓励孩子在放学后疲惫时进行“小睡”，用短暂睡眠的形式来提提神，再合适不过了。

需要注意的是，睡眠很重要，但不要把早睡当成一个额外的负担，偶尔睡不着，顺其自然就好，只要不把它看成“灾难”事件，就算第二天考试也并不会影响孩子的成绩。

心理彩排，也被称为心理意象训练，是一种通过在大脑中想象具体场景和行为，来提高实际表现的方法。它就像在大脑中播放一部 “成功电影”，让孩子提前体验考试时的情景，熟悉考试流程，增强自信心。

​当孩子进行心理彩排时，大脑会激活与实际行为相同的神经通路，就好像真的经历了一遍考试一样。这种预演能够帮助孩子缓解考试焦虑，减少紧张情绪，让他们在真正考试时更加从容应对。同时，心理彩排还可以帮助孩子发现自己在备考过程中的不足之处，及时调整学习策略。

​家长可以引导孩子每天花 10 - 15 分钟进行心理彩排。具体方法是：让孩子找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松全身肌肉。然后，引导孩子在脑海中想象自己走进考场，找到座位，拿到试卷，开始答题的整个过程。要让孩子尽可能地想象细节，如考场的环境、周围同学的样子、试卷上的题目等。在想象过程中，要让孩子保持积极的心态，想象自己冷静思考、顺利答题、发挥出最佳水平的画面。

​在孩子进行心理彩排时，家长要给予积极的引导和鼓励。可以在孩子结束后，和他们一起讨论在想象过程中遇到的问题和感受，帮助他们进一步完善心理彩排的内容。通过反复的心理彩排，孩子能够在大脑中建立起积极的心理模式，增强对考试的掌控感和自信心。

正念，简单来说就是有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。在备考阶段，孩子面临着巨大的学习压力和考试焦虑，很容易陷入对过去的后悔和对未来的担忧中，无法专注于当下的学习。而正念练习能够帮助孩子摆脱这些负面情绪的困扰，将注意力集中在当前的任务上，提高学习效率。​

正念练习的方法有很多，以正念呼吸为例，家长可以让孩子每天花 5 - 10 分钟，找一个安静的地方坐下，轻轻地闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。感受空气的进出，腹部的起伏，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过这种简单的练习，孩子能够学会觉察自己的思维和情绪，提高专注力和情绪管理能力。​

正念练习不仅能够帮助孩子在学习时更加专注，还可以在考试过程中发挥重要作用。当孩子在考场上感到紧张焦虑时，可以通过正念呼吸来调整自己的状态，让自己迅速平静下来，重新集中注意力答题。作为家长，我们也可以和孩子一起进行正念练习，营造一个平和、放松的家庭氛围。​

各位家长，只要我们掌握科学的方法，给予孩子足够的支持和关爱，相信我们的孩子一定能够以最佳的状态迎接每一次挑战。也希望不论在人生的哪个阶段，我们都可以向孩子传递出这样的信息——“这个世界很安全，我纯粹地爱着你”，相信孩子会更加坚定地迎接属于他的挑战。