2025年高考倒计时只有十几天了，这场关乎青春与梦想的战役已进入决胜时刻。您与孩子并肩作战的每一刻，都承载着深切的期盼；您给予的每一份支持与陪伴，都将化作孩子乘风破浪、砥砺前行的底气与力量。

高三冲刺阶段是孩子学业生涯的关键期，也是心理能量的“高耗期”。作为家长，如何避免“用力过猛”的焦虑传递，又能给予孩子真正有效的支持？以下从生活保障、心态调整两方面提供科学陪伴策略，助您成为孩子备考路上的“稳定器”。

一、生活保障：精心筹备，细节之处显关爱

1.科学饮食，守护健康遵循“三要三不要”原则：三要即要保证清淡高蛋白饮食，如鱼肉、鸡蛋、豆制品；要摄入新鲜果蔬，补充维生素；要保持规律三餐，稳定身体状态。三不要即不要突击进补，防止肠胃不适；不要尝试陌生食物，降低饮食风险；不要轻易改变原有饮食习惯，减少身体适应压力。同时杜绝食用辛辣、变质或其他不健康食物。

2.微调作息，契合高考节奏逐步调整孩子的生物钟，使其在高考考试时段（上午9：00-11：30、下午3：00-5：00）保持最佳的思维活跃状态。杜绝熬夜，应循序渐进改变孩子入睡时间，避免因作息骤变引发失眠。

二、心态调整：智慧陪伴，做孩子的心灵支柱

1.情绪调节：先做“容器”，再做“指南针”

心理学依据：人脑的“情绪优先”原则——当孩子处于焦虑、烦躁状态时，理性脑（前额叶皮层）功能会被情绪脑（杏仁核）抑制，此时讲道理效果甚微。

家长行动指南：

接纳性倾听：每日预留15分钟“不评判时间”，用“嗯，我明白”“这确实很难”等回应替代说教，让孩子释放压力。

共情式反馈：尝试说出孩子的潜在情绪（如“你最近总皱眉，是不是担心复习不完？”），帮助其将模糊的焦虑转化为可处理的具体问题。

非语言支持：一个拥抱、一杯温牛奶，激活孩子的“安全依恋系统”（依恋理论），增强心理韧性。

误区警示：

❌ “别人都不紧张，怎么就你焦虑？”（否定情绪）

✅ “我看到你压力很大，需要我做些什么吗？”（赋能式提问）

2.动机激发：唤醒“自主感”，远离“控制陷阱”

心理学依据：自我决定理论（SDT）指出，真正的学习动力源于内在的自主感、胜任感和归属感，而非外部压力。

家长行动指南：

赋权式沟通：将“你必须每天刷两套卷子！”改为“你觉得哪些科目需要调整复习节奏？我们一起来规划”。

小目标可视化：协助孩子将大目标拆解为“跳一跳够得着”的阶段性任务，每完成一项在日历贴星，强化胜任感（成就动机理论）。

正向反馈：强调进步而非分数，如“这次古文默写正确率比上周高了20%，你的方法有效！”

误区警示：

❌ 全天候监控学习进度，频繁送水果“突击检查”。

✅ 约定固定交流时间，给孩子物理/心理空间（如房门贴“请勿打扰”时段）。

3.认知重构：破解“灾难化思维”

心理学依据：焦虑常源于对未来的“灾难化想象”（如“考不好人生就完了”），认知行为疗法（CBT）强调用现实检验打破扭曲认知。

家长行动指南：

思维外化技术：当孩子说“我肯定考砸”，引导其写下最坏结果，并思考“发生的概率有多大？”“即使发生，我能做什么应对？”。

榜样故事分享：讲述家族/名人逆境重生的经历（如“姑姑当年高考失利考研后成了医生”），建构“成长型思维”。

三、加强家校沟通，切实解决问题

学校和班主任始终是孩子成长的坚强后盾，家长应同班主任保持积极的沟通，尤其遇到特殊情况，应及时告知班主任，寻找科学的、更具有针对性的教育支持。

高考是孩子人生的重要一站，而非终点站。智慧的陪伴，不是燃烧自己照亮孩子，而是用稳定的爱为其托底，用科学的支持助其展翅，做孩子的“定海神针”。愿我们都能成为孩子回首这段时光时，心底那份温暖而坚定的力量。

最好的教育，是让孩子在安全感中长出勇气，在信任感中学会担当。高考在即，让我们用爱与智慧，静候每一朵花的如期绽放。

供稿：学生发展指导中心

图片来自于网络

一审一校：陈慧

二审二校：林健荣

三审三校：何银英

发布：梁灵坚