开学前,有些同学可能会感到不安或者紧张焦虑。当出现这些情绪时,首先要将消极情绪“正常化”,告诉自己这是一件很正常的事情,适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。试着接纳情绪,顺其自然,为所当为,把注意力集中在当前要做的事情上。
研究发现,积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,在接纳情绪过后,也可以鼓励自己多想想积极的事情,比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。
同学们也可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,将自己的负面情绪宣泄出来,避免情绪积压,还可以寻求心理老师的专业帮助。
经过漫长的暑假,同学们的作息时间也许相对紊乱。因此,在开学前制订和学校生活接近的作息时间表,能帮助同学们更好地适应学习生活。不过,不用一次性就把生物钟提前一两个小时,这也许会在生理上带来不适感。从现在起可以尝试每天睡得比往常早一点,起得早一点,根据学校的节奏逐步调整作息,慢慢地达到合理的时间,让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士:
① 睡前半小时离开电子屏幕;
② 睡前洗热水澡、热水泡脚,帮助身体舒缓放松;
③ 听听故事,看一本内容助眠的书。
“凡事预则立,不预则废”。新学期伊始,同学们可以根据自己的实际情况,制定详细可行的计划,包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实,不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标,每实现一个小目标就可以给自己一点奖励,保持学习的动力,逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要,也可以邀请家长帮助自己,对计划进行调整或监督。
图文:唐雪芳
审核:周舟